ネパールの旅とトレッキング (2008年11月22日～12月3日)

　旅行前の最大の心配は高山病だった。重篤になってヘリコプターでひとり搬送されるような事態だけは避けたかった。ネットでの個人記録を読んでいると、そういう状況も少なくはないのだ。

　旅行社が勧める低酸素室での体験テスト・高所トレーニングを受けることも考えたが、料金面で諦めた。高度障害の予防効果があるとされる薬「ダイアモックス」についてはネット上の個人記録でも散見したが、ツアー会社で用意しているとのことなので個人で手に入れる必要はなさそうだ。結局自分自身でできる高山病対策は、多めの水分補給（１日４リットル程度）と酸欠状態になったときの呼吸法くらいしかなかった。不安なので念のため携帯用酸素発生器を購入して持って行くことにした。

低酸素トレーニング - ミウラドルフィンズ »

　旅行前に腹式呼吸と“口すぼめ呼吸”の練習をした。女性は普段胸式呼吸をしているので、意識してお腹を膨らませようと努力しないと「腹式呼吸」ができない。練習するに越したことはない。“口すぼめ呼吸”というのは今回初めて見知った言葉。先ず口をすぼめてゆっくり息を吐く。そして鼻からゆっくり吸う。なるほど～。息が吐き切れることで自然に肺にいっぱい空気が入り、お腹も膨らみ腹式呼吸ができている感じ。

　で、現地ではどうだったか。当然“登り”では日本での登山よりすぐ息が切れた。それでも立ち止まっては意識的な口すぼめ呼吸での深呼吸をして回復できた。体重が重い私は、標高が高くはなくてもハアハアしながら登っている(^^;　今までは立ち止まると“肩で息をする”ような状態になっていたが、腹式呼吸での深呼吸のほうがすぐに楽になることを覚えた。また睡眠時は自発呼吸が浅いため、酸素不足に陥りやすい。実際ホテル・エベレスト・ビューでは、何となく苦しくなって何度も目が覚めた。その度にフ～ッ・ス～と口すぼめ呼吸を行った。

　多めの水分補給についてだが、困ったことに私は普段、水分補給少なめなヒトなのだ(笑)

　フィットネスクラブのインストラクターさんにも日頃から、痩せるには新陳代謝を高めるために１日２リットルの水を飲みなさいと言われているのだが、どうしてもそんなに身体が受け付けない。蒸し暑い真夏の日本での登山ならいざ知らず、４リットルもの水分補給などできるものではない。しかし乾期のネパールは乾燥しきっていて、とにかく異常に喉が渇き、ペットボトルの水をよく飲んだ。そして排尿回数が増えた。良い傾向である。しかし食事で摂取する水分を入れても、４リットルは摂取していなかったと思う。それでもかなり排尿回数が増えたのには心当たりがある。食事の度のそしてティーブレイクのときのお茶は、いつも紅茶にしていたことだ。紅茶には利尿作用があることを知っていた。元々コーヒー党ではなくてミルクティが大好きであるけれど、頭の片隅では紅茶の効果を期待していた。

　他に身体、特に頭と首筋を冷やさないように気をつけたこと、高所では胃腸の働きも鈍るので食べ過ぎないこと、高所障害での軽い頭痛があっても、むやみに頭痛薬を飲んで副作用での眠気や胃壁を荒らすことを避けるなどに気をつけた。

　心配性の余りいろいろ調べ現地でも気をつけたことが功を奏したのか、小型パルスオキシメーターでの血中酸素飽和度と心拍数のチェックではあまり良い数値が出ないのに、高所障害の強い自覚症状もなく順調に順応できていたように思う。